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我晚上睡不着,白天我睡不着,怎么调整我的生物钟

我晚上睡不着,白天我睡不着,怎么调整我的生物钟
当我还是一名高中生时,我的生活非常好。我晚上九点睡觉。我早上5点睡觉,早上吃早餐。我没有闹钟,每天都准时起床。
我从来没有在高中睡过,也没有做过她。在她睡得很晚的时候,我一点一点地陪着她。
当我还是一名高中生时,我的生活非常好。我晚上九点睡觉。我早上5点睡觉,早上吃早餐。我没有闹钟,每天都准时起床。
我没有在高中睡觉并且拥有她。由于她睡得很晚,我从9点到10点和11点到12点慢慢跟着她。
习惯性地睡得很晚,但仍然很容易入睡。
我从中午12点到下午1点逐渐上大学,然后在凌晨2点。我不久前和女朋友分手了。我发现我睡得很晚,可能是空的。我们不能在上个月的下午2点和下午3点睡觉。前天,我早上5点睡觉了。我昨天早上8点睡觉了。然后在下午5点,我每晚都非常沮丧。我特别想睡觉,但我无法入睡!
我从下午4点或8点起,下午5点起床后看电视,晚上7点吃饭,然后谈谈我整天都在做什么。10点钟,我出去买了一次旅行,我在凌晨1点吃了一个汉堡包,吃了一个汉堡包等,晚上1点,晚上2点吃烟草。我无法入睡,我无法入睡,我打开手机看新闻
特别是我想改变现在的生活规则。我想在12点和7点匹配内部时钟。这是生物钟或失眠症吗?
我该如何调整治疗方法?
我在百度没有任何意义,但我仍然请大家帮忙。我无法忍受。
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